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Sicher zum Auto
Es ist spät am Abend. Der Parkplatz liegt verlassen da, einsame Straßenlaternen werfen bedrohliche Schatten und die Anspannung steigt. Das Herz klopft und die Hand umklammert den Autoschlüssel so fest wie möglich. Viele Menschen kennen dieses mulmige Gefühl, wenn sie spät abends an einem abgelegenen Ort zu ihrem Auto müssen.
Vielleicht erinnern Sie sich an eine ähnliche Situation? Ein dunkler Parkplatz, nur vereinzelte Lichter, und Sie sind allein. Jedes Geräusch in Ihrer Umgebung verunsichert Sie obendrein. Ihr Herz schlägt schneller, und Sie fragen sich: Bin ich sicher?
Obwohl Österreich zu den sichersten Ländern Europas zählt, ist auch hierzulande Vorsicht geboten. Laut kriminalpolizeilicher Statistik aus dem Jahr 2023 fanden 2.209 Raubüberfälle statt, die Mehrzahl davon an öffentlichen Orten wie Parkplätzen, Tiefgaragen oder Bahnhöfen. Dazu gesellen sich auch leider immer wieder Übergriffe auf Frauen. Das ist aber kein Grund, verängstigt durch die Straßen zu gehen. Doch es ist Anlass genug, durch bewusstes Verhalten Vorsichtsmaßnahmen für die eigene Sicherheit – und vielleicht auch die von anderen – zu treffen.
Neben Prävention und Achtsamkeit ist Selbstverteidigung eine Möglichkeit, nicht nur für den Ernstfall vorbereitet zu sein, sondern auch das eigene Selbstbewusstsein zu stärken. „Viele Menschen, besonders Frauen, unterschätzen, wie viel Kraft sie tatsächlich haben,“ erklärtDr. Irene Zavarsky, Mitgründerin des Wiener KaiGym am Handelskai in Wien. Das Training bietet die Gelegenheit, die eigenen Fähigkeiten zu entdecken und weiterzuentwickeln. „Wenn man merkt, wie viel Power man in sich hat, gibt das ein ganz neues Gefühl der Sicherheit,“ betont sie. Darüber hinaus ist Selbstverteidigung neben der körperlichen Ertüchtigung auch ein hervorragendes Mentaltraining. Es schult die Aufmerksamkeit, stärkt die Wahrnehmung der Umgebung und fördert die Fähigkeit, in Stresssituationen die Ruhe zu bewahren, um besonnener zu handeln. Regelmäßiges Üben führt dazu, dass die erlernten Bewegungsabläufe automatisiert werden – ein großer Vorteil, wenn es darauf ankommt, schnell und effektiv zu reagieren.
Praxisnahes Training. Um die Ansätze der Selbstverteidigung besser zu verstehen, nehmen wir an einer Schnupperstunde im KaiGym teil. Auf dem Programm steht Krav Maga, eine zweckorientierte Form der Selbstverteidigung, die auf instinktiven Bewegungen und einfachen Techniken basiert. Ziel ist es nicht, den Kampf zu suchen, sondern Zeit zu gewinnen, um möglichst rasch und unbeschadet aus einer Gefahrensituation zu entkommen. Dr. Zavarsky erklärt: „Selbstverteidigung soll die entscheidenden Sekunden bringen, um die Flucht antreten zu können. Es geht darum, dem Angreifer keine Kontrolle zu geben und die eigene Bewegungsfreiheit zu bewahren.“ Eine besonders einprägsame Übung ist die Befreiung aus einem Würgegriff. Dr. Zavarsky zeigt den Teilnehmenden, wie man den Druck auf den Hals minimiert und durch eine gezielte Bewegung den Angreifer aus dem Gleichgewicht bringt. Es ist überraschend, wie effektiv relativ einfache Techniken sein können.
Sicherheit beginnt im Kopf. Selbstverteidigung ist weit mehr als nur Selbstschutz. Neben der wertvollen Fähigkeit, sich in gefährlichen Situationen zu behaupten, fördert sie auch die körperliche Fitness – und macht dabei richtig Spaß. Besonders beeindruckend ist die Vielfalt der Teilnehmer und Teilnehmerinnen: Von jung bis alt, von Anfängern bis Fortgeschrittenen – alle trainieren gemeinsam und lernen voneinander.
Sicherheit beginnt im Kopf. Das Wissen vorbereitet zu sein, macht einen entscheidenden Unterschied im Alltag. Selbstverteidigung gibt einem nicht nur die Fähigkeit sich im Ernstfall besser schützen zu können, es verändert auch die Art wie man durchs Leben geht. Und das mulmige Gefühl am Weg zum Auto gehört der Vergangenheit an.
-KK
ARBÖ-Vorteil
Günstiger zum Kurs: Das KaiGym bietet am 8. und 9. März 2025 einen Wochenendkurs zur Frauenselbstverteidigung an. ARBÖ-Mitglieder profitieren von einem vergünstigten Preis. Infos und Angebote unter
Zur Person
Dr. Irene Zavarsky ist promovierte Sozialwissenschafterin und Expertin im Bereich Selbstverteidigung und Kampfsport. 2017 gründete sie mit Partnern das KaiGym in Wien. Ihre Qualifikationen umfassen einen Schwarzgurt im philippinischen Messerkampf Kali Knife, einen Braungurt in Panantukan und einen violetten Gurt im brasilianischen Grappling Luta Livre, weiters ist sie Krav Maga Expert Instructor. Daneben ist Zavarsky als Beraterin für Führungskräfte und in der Organisationsentwicklung aktiv.